「その日、学校に行くと、なんだか空気が違ったんです。私を見る目が…」
高校2年生の「さき」さんから届いたメッセージには、今も続く痛みが滲んでいました。
さきさんは普段、ごく親しい友人3人だけにフォロワーを限定した鍵つきのSNSアカウントを持っていました。日常の小さな愚痴やクラスメイトへの本音、時に先生への不満など、「ここだけの話」として書いていたものでした。それはある意味、彼女のガス抜きの場所。安全だと思っていた場所でした。
「絶対に漏れないと思ってたんです。だって鍵垢だし、信頼してる友達しか見てないし…」
ところがある日、そのアカウントの内容がスクリーンショットとなって、クラスのグループLINEに流出してしまいました。さきさんが書いた本音の言葉、クラスメイトへの不満、特に仲の良かった友人「まき」の「気を遣わせてくる行動」について書いた部分が、まき自身の目に触れることになったのです。
「教室に入った瞬間、みんなの視線を感じました。まきちゃんは泣いていて…。『裏で悪口言うなんて最低』って、そんな言葉が聞こえてきて…」
学校生活の安心感が、一瞬にして崩れ去った瞬間でした。
【💡行動ヒント：鍵アカウントでも投稿内容は絶対に安全ではないと認識しておく 📎理由：信頼関係があっても、意図せず情報が拡散するリスクは常にあります。本当に人に見られたくない内容はデジタル上に残さない選択も大切です】
クラス中に広まった「愚痴」。心が追いつかない私
さきさんは次の日から、学校に行けなくなりました。
「どうしても顔を合わせられなくて…。教室に入る足が、ただ動かなくなったんです 😢」
スマホには謝罪を求めるメッセージが届き、SNSには「陰口を叩く人」として名指しされる投稿もありました。いわゆる”炎上”状態です。
「自分でも、自分が何を感じているのかわからなくて。ただただ怖くて、息ができなくて…」
彼女が経験していたのは、パニック状態に近いものでした。思考は混乱し、体は緊張で硬直し、目の前の現実から逃げ出したいという気持ちだけが募っていきます。
特に辛かったのは、「自分が悪いんだから仕方ない」という周囲からの冷たい視線。そして、それに反論できない自分自身への歯がゆさでした。
「確かに私が書いたことは本当のことだけど、でも、あんな風に広まるつもりじゃなかった。誰かを傷つけようと思ったわけじゃなかったのに…」
何より彼女を苦しめたのは、自分の中の葛藤でした。「言っちゃいけないことを言った自分が悪いのか」「それとも信頼を裏切った友達が悪いのか」。その答えのない問いに、彼女は何日も夜を眠れず過ごしました。
【💡行動ヒント：混乱している時は、すぐに行動せず、信頼できる大人（親や先生、スクールカウンセラー）に状況を話してみる 📎理由：感情が高ぶっている時の判断は後悔を生みやすいもの。客観的な視点を持った人のサポートが必要な時です】
SNSで傷つくのは”おかしいこと”じゃない
「ネットのことで落ち込むなんて、大げさじゃないですか？」
そう言われたとき、さきさんはさらに自分を責めました。確かに物理的な暴力があったわけではありません。「たかがSNS」と言われれば、そうかもしれない。でも、彼女の感じている痛みは、紛れもなく「本物」でした。
SNSでの出来事は、ときに現実以上に私たちの心を深く傷つけます。なぜなら：
- 文字として残り続ける痛み 💭
- 見知らぬ人にまで広がる可能性がある恥ずかしさ
- 24時間365日、いつでもアクセスできるプレッシャー
- 匿名性による抑制の効かない言葉の暴力
「学校でいじめられても、家に帰れば安全だった。でも今はスマホがある限り、逃げ場がないんです」
さきさんの言葉には、デジタルネイティブ世代が直面している現実が表れています。SNSでの傷つきは、決して軽視されるべきものではありません。それは立派な「心の痛み」であり、時に深刻なトラウマになりうるものです。
「スマホを見るたびに、胸がぎゅっと締め付けられる感じがして…。でも『たかがSNSのこと』って思われるのが怖くて、誰にも相談できなかったんです」
【💡行動ヒント：SNSでの出来事で感じる痛みや不安を「小さなこと」と自分で否定しない 📎理由：あなたが感じる感情は全て正当なもの。自分の気持ちを認めることが、回復への第一歩になります】
誰にも言えない痛みを、どうやって抱えればいい？
「最初の1週間は本当に地獄でした」とさきさんは振り返ります。
学校を休み、家に閉じこもり、スマホの通知音に怯える日々。「もう二度と学校には行けない」と思ったそうです。
でも、彼女が少しずつ前に進めたきっかけがありました。それは母親の何気ない一言でした。
「お母さんが『あなたが傷ついているのは当然だよ』って言ってくれたんです。それだけで、なんだか少し楽になりました」
誰かに「あなたの痛みは本物だよ」と認めてもらうこと。それが彼女の心の緊張を少しほぐしました。
さきさんがその後取り組んだことは、意外にもシンプルなものでした：
- スマホの使用時間を制限し、通知をオフにする時間帯を作った
- 信頼できる大人（お母さんとスクールカウンセラー）だけに状況を話した
- 自分の気持ちをノートに書き出すようにした
- 呼吸法や瞑想アプリで、パニックになりそうな時の対処法を学んだ
「正直、最初は『こんなのでどうにかなるの？』って思いました。でも、小さなことの積み重ねが、少しずつ私を支えてくれたんです」
彼女の言葉からは、「魔法のような解決策」はなくても、小さな工夫の積み重ねが心を守る盾になることが伝わってきます。
【💡行動ヒント：自分の安全を確保するための「デジタル断捨離」を試してみる 📎理由：SNSの休止や通知オフ設定など、デジタル環境を整えることで心の負担が軽減され、回復のための空間を作ることができます】
小さな一歩でいい。もう一度、自分を守るために
「あれから3ヶ月。今は少しずつ学校に行けるようになりました」
さきさんは、休みがちながらも登校を再開しています。クラスの雰囲気も、時間とともに少しずつ変わってきました。
「まきちゃんとは、まだ以前のようには話せません。でも、先日廊下ですれ違ったとき、小さく会釈してくれて…。それだけでも、すごく救われた気がしました」
彼女が学んだことは、「完璧な解決」を求めないことの大切さです。
「傷は消えないかもしれないけど、それと一緒に生きていく方法はあるんだと思います。今は『すべてを元通りにしたい』という気持ちから少し離れました」
彼女が今、新しく始めていることがあります：
- 少人数の部活（写真部）に入り直し、別の人間関係を作り始めた
- SNSの使い方を見直し、本当に必要なツールだけを残した
- 自分の気持ちを表現する別の方法（写真や短い詩）を見つけた
「完全に解決した、というわけじゃありません。でも、あの日から一歩も前に進めないと思っていた私が、少しずつ歩けるようになってきたんです」
ネットでの傷つきは、現実の痛みと同じように癒しの時間が必要です。そして、その回復のペースは人それぞれ。他の誰かと比べる必要はありません。
「今の私にできることは、自分の心を大切に守ること。そして、少しずつ、ほんの少しずつでいいから、前を向くことなんだと思います」
さきさんの言葉には、同じような痛みを抱えているすべての人への優しいエールが込められているように感じました。
【💡行動ヒント：「完全解決」を目指さず、「今日できる小さな一歩」に焦点を当てる 📎理由：大きな問題は一度に解決できなくても、小さな一歩の積み重ねが確実な前進をもたらします。今日の自分にできることだけに集中しましょう】
SNSでの出来事は、「たかがネット」ではなく、私たちの心に本物の傷を残します。けれど、その痛みを認め、少しずつケアしていくことで、私たちは再び歩き始めることができるのです。
あなたが今、似たような状況にあるなら、どうか覚えておいてください。あなたの痛みは本物です。そして、その痛みと共に生きながらも、少しずつ前に進むことができる日が必ず来ます。
小さな一歩でいい。それは「ため息をつける勇気」かもしれないし、「助けを求める声」かもしれない。どんなに小さくても、それはあなたが生きている証であり、回復への確かな一歩なのです。
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