「インスタ見たよ、いつも元気をもらってます！」
「この人、最近調子に乗ってない？前より内容薄くない？」
SNSを開くたび、相反するコメントの波。褒められれば舞い上がり、批判されれば数日落ち込む…そんな感情の振り幅に疲れていませんか？
今日は、25歳のインフルエンサー、真央さんの体験を通して、SNS時代を生きる私たちの「心の揺れ」と、その向き合い方についてお話ししたいと思います。
応援も批判も、心に刺さりすぎる理由
「宗田さん、最近フォロワーさんの反応に一喜一憂しすぎて、自分が何をしたいのかわからなくなってきちゃって…」
真央さんは、ファッションとライフスタイルのアカウントを運営する女性。2年かけて1万人のフォロワーを集め、少しずつ仕事の依頼も増えてきた矢先のことでした。
「すごく親身なコメントをくれる方もいれば、『最近つまらない』って言われることも。褒められると天にも昇る気持ちになるのに、一つの批判で一週間くらい落ち込んじゃうんです。この波が激しすぎて…」
真央さんのような感覚、実は多くの人が経験しています。特に自己肯定感が揺らぎやすい人ほど、他者からのフィードバックが「自分の価値そのもの」のように感じてしまうのです。
心理学では、これを「外的評価への過度の依存」と呼びます。自分の内側に確固たる価値基準がまだ育っていないとき、私たちは無意識に「いいね」や「コメント」を自分の羅針盤にしてしまうのです。
「でも、なんでポジティブな声よりネガティブな声のほうが響くんでしょう？」と真央さん。
これには「ネガティブバイアス」という脳の特性が関係しています。人間の脳は、生存本能から危険信号により敏感に反応するよう設計されているため、10の褒め言葉よりも1つの批判に心を奪われやすいのです 💭
【💡行動ヒント：批判コメントを見たら、その日は返信せず24時間置く習慣をつけてみる 📎理由：感情が落ち着いた状態で対応することで、言葉の重みが軽減され、客観的な視点を取り戻せます】
「求められる私」と「本当の私」がズレていく瞬間
真央さんの悩みをさらに聞いていくと、もう一つの問題が見えてきました。
「最初は純粋に好きなものを発信していたのに、反応がいいコンテンツばかり作るようになって…。自分が本当に伝えたいことと、みんなが求めていることの間で、どんどん自分を見失っている感じがするんです」
これは、SNSに限らず、人間関係全般で起こりうる「自己疎外」の一種です。他者からの期待や評価を優先するあまり、本来の自分の声が小さくなっていくプロセスです。
真央さんの場合、フォロワーが増えるにつれ、「いいね」の数が多いコンテンツへの依存が強まり、その結果として「本当の自分」からの距離が生まれていました。
「今朝も、本当は別の内容を投稿したかったんですけど、『これじゃ反応悪いかな』って思って、無難な内容に変えちゃったんです」
その瞬間、真央さんの目には小さな涙が浮かびました。何気ない選択の積み重ねが、いつの間にか「自分らしさ」を奪っていたことに気づいたのでしょう。
私たちは時に、「みんなに好かれたい」「認められたい」という気持ちから、自分の内側の声を無視してしまいます。それは短期的には安全な選択に思えますが、長期的には「自分を生きていない感覚」という大きな代償を払うことになるのです 😢
【💡行動ヒント：週に1回は「反応を気にせず、純粋に自分が表現したいこと」だけで投稿する日を作る 📎理由：自己表現の原点に立ち返る機会を定期的に設けることで、自分自身との繋がりを取り戻せます】
フォロワーの声ばかり聞いて、自分の気持ちを見失っていた
「真央さん、ふだん自分の気持ちを確認する時間はありますか？」と尋ねると、彼女は少し困った表情を見せました。
「正直、あまりないかも…。SNSの通知を確認するのに忙しくて。寝る前もスマホでコメントをチェックしてから眠るんです」
多くのクリエイターやインフルエンサーが陥りがちなのは、この「自分の内面との対話不足」です。外の声に耳を傾けすぎるあまり、自分自身の声を聴く習慣が失われていくのです。
真央さんは続けます。「先日、あるフォロワーさんから『最近の投稿、なんか本当の真央さんじゃない気がする』とDMをもらって、はっとしたんです。他の人に指摘されるまで、自分でも気づいていなかった…」
外部からの評価に依存する生活が続くと、私たちは「自分の気持ちのバロメーター」を失いがちです。何が楽しいのか、何に興味があるのか、何を大切にしたいのか—そういった内側の声が、徐々に聞こえなくなっていくのです。
真央さんのケースでは、就寝前と起床後すぐにSNSをチェックする習慣が、彼女から「自分と向き合う時間」を奪っていました。静かに自分の内面に耳を傾ける瞬間がないまま、他者の声で一日を始め、終える生活が続いていたのです 💭
【💡行動ヒント：朝起きてすぐと寝る前の30分は、SNSをチェックせず「自分ノート」に気持ちを書き留める時間にする 📎理由：一日の始まりと終わりを「他者の声」ではなく「自分の声」で満たすことで、内側との繋がりを強化できます】
小さな違和感に気づけたとき、自己否定はやわらぐ
「宗田さん、実はこの前、すごく変な体験があったんです」と真央さんが話し始めました。
「ある日、スマホを忘れて出かけたんです。最初はすごく不安だったんですけど、2時間くらい経ったとき、なんだか胸のあたりがスーッと軽くなる感覚があって…」
これは意外にも、真央さんの回復の第一歩となった出来事でした。常に他者の評価を気にしていた状態から解放されたとき、彼女は自分の内側から湧き上がる小さな声に気づいたのです。
「カフェでぼーっとコーヒーを飲みながら窓の外を眺めてたら、『あ、これ撮らなきゃ』って思わなくていいんだって。その瞬間を『自分だけのもの』として静かに味わえばいいんだって思えたんです」
この気づきは小さいようで、実は非常に重要です。真央さんは「見せるための生活」から少し距離を取り、「感じるための瞬間」を取り戻したのです。
心理学では、この「小さな違和感」に気づく力を「マインドフルネス」と呼びます。自分の感情や体の感覚に注意を向ける習慣は、外部評価への依存から自分を解放する第一歩となるのです。
真央さんは「その日から、週に一度はスマホを家に置いて出かける時間を作るようにしました」と教えてくれました。そして、その小さな習慣が、徐々に彼女の自己肯定感を取り戻すきっかけになったのです 💡
【💡行動ヒント：「これ、本当に私がしたいことかな？」と自分に問いかける習慣をつける 📎理由：小さな違和感に気づく感覚を育てることで、本当の自分の声を取り戻す練習になります】
これからは「私が私を信じる」練習をしていこう
「最近、少しずつですが、変化を感じています」と真央さんは穏やかな表情で話してくれました。
「まだフォロワーさんの反応を気にしてしまうけど、以前ほど心が揺れなくなってきたんです。そして、自分が本当に伝えたいことを投稿したとき、意外と反応が良かったりして…」
真央さんが見つけた大切なことは、「自分の声を信じる勇気」です。フォロワーの評価を恐れて自分を偽るより、たとえ反応は少なくても本当の自分を表現したほうが、長い目で見れば共感を生むということ。
「批判されるのが怖くて、無難な内容ばかり選んでいたけど、それって結局、私も読者も誰も満足しないんだなって気づきました」
自分の内側の声を取り戻す旅は、一朝一夕には完成しません。それでも、少しずつ自分の感覚を信頼する練習を積み重ねることで、私たちは他者の評価に振り回される状態から卒業していけるのです。
真央さんは最後にこう付け加えました。
「まだ完璧じゃないけど、フォロワーさんの声より先に、自分の気持ちを確認する習慣をつけています。そして、たまに『これで批判されるかも』と思いながらも、自分が大切にしたいことを投稿するようにしているんです」
彼女の言葉に、私は深くうなずきました。外の声に耳を傾けながらも、最終的な判断は自分の内側から生まれる—それがSNS時代を健やかに生きるバランスなのかもしれません 😊
【💡行動ヒント：「今の私に必要なのは何か」と自問し、その答えを1日1回でもノートに書き留める 📎理由：自分自身に問いかけ、その答えを大切にする習慣が、内側の声を強め、外部評価への依存を減らします】
SNSという鏡に映る自分の姿に一喜一憂する日々。それは決して真央さんだけの悩みではありません。
大切なのは、他者の声に耳を閉ざすことではなく、それと同じくらい—いや、それ以上に—自分自身の声に耳を傾けること。「私はどう感じているのか」「本当はどうしたいのか」という問いかけを、日常に取り入れていくことです。
完璧を目指す必要はありません。時には外の声に揺れることがあっても、少しずつ「自分を信じる筋肉」を育てていく。そんな小さな一歩が、やがて「自分の人生を自分で生きている」という実感を取り戻すきっかけになるでしょう。
あなたの声を、一番大切に聴くべき人は、誰でもない—あなた自身なのですから。
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